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下午这时别喝咖啡!当心压力感倍增

现代人生活压力大,不论在公司或是回家都有很多事情要处理,但一整天累积的压力若没有好好释放,可是会累积到晚上,甚至是影响你往后10年的健康。 忙碌的你或许没有机会好好放鬆,不过别担心!以下是每天8个时段可以做的放鬆小妙招,让你就算上班也能有效释放,不让压力囤积喔!

7:00 am

若你的闹钟音乐是非常吵闹或激昂的,请把它换掉,因为在脑袋清醒前,巨大的声响会使身体直接进入备战模式,压力激素瞬间飙高。所以,再设 置闹钟铃声时,应该选择较纾缓的音乐,让早晨有个放鬆的开始。

8:30 am

相同的,也 不建议在早上通勤时间听重金属或是比较热闹的歌曲,研究表明,大声或是高节奏的声音会激发你的压力激素。

9:30 am

进公司后的第一件事, 先不要这幺急着打开e-mail收信。相反的,你可以花几分钟的时间打开窗户让阳光透进室内,或是坐着休息一下,这个动作可使你一天更有元气!

11:00 am

大型会议中,等等就换你报告了,或许你会在意别人的专案为什幺可以做得这幺好?或想破头思考如何激发新创意?但其实这个时候,你只需要停下来 深呼吸并告诉自己:我一定可以做到!让自己放鬆不让压力影响思路,就能表现得更好喔!

12:30 am

中午休息时间是储备下午体力的好时候,放下你的电脑及手机吧! 花20分钟出去户外走走晒晒太阳让大脑休息,或是 趴着小睡一下,可使你下午更有体力,并藉机清除早上累积的压力。

2:30 pm

到了下午总是会很想睡觉,这时起来走一走吧,顺便 与同事面对面的小聊一下,注意不是透过通讯软体喔!研究显示这可以有效纾缓紧张压力。

4:00 pm

这个时间就是 听高节奏音乐的好时机,它可以帮助你提起精神,做起事来更有效率,或者可以起身做做伸展操放鬆筋骨。但切记这个时段 不要喝咖提神,因为咖啡会使体内的血压和压力激素上升,可能让你晚上睡不着。

6:30 pm

这是一个关键的时间,若不在此刻放鬆,压力将会持续累积到下班后,所以先不要烦恼「回家要煮什幺?」或是「晚餐吃什幺」, 专心做完手边工作让今天有个完美的结尾。
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